오메가 3 하루섭취량 살펴보기

 내복을 입은 적이 한 번도 없었는데 친구가 내복 입으면 진짜 따뜻하다고 해서 고민이 되더라구요. 그런데 내복은 너무 두껍고 히트텍 같은거 입으면 진짜 따뜻할 것 같아요. 이번에 보너스를 받아서 뭐 살까 고민중이예요. 저희 회사는 성과급을 11월에 챙겨주는데 이번에 좀 많이 나왔어요. 세상에서 이것보다 행복한 고민은 없을 것 같아요. 예전에는 무릎시리고 뼈가 시리다는 말이 무슨 말인지 몰랐는데 이제 겨울이 다가오면 다가올 수록 급 추워질때 그 말을 뼈저리게 느끼고 있습니다... 아무래도 진짜 나이를 한두살 먹어가는 것 같아요. 이번엔 오메가 3 하루섭취량 대해서 포스팅하고자 합니다.

함께 감정조절에도 도움이 되기 때문에 갱년기 여성에게도 오메가 3는 많은 도움이 될것 같습니다. 함께 우울증을 앓고 계시거나 불안장애 정신장애도 도움이 된다고 하니깐 일반적으로 챙겨드시면 더욱 좋겠네요. 함께 면역력 향상에도 도움이 되는데 요즘같이 전염병 유행일때 우리몸의 면역은 정말 큰 역활을 합니다. 특히나 지병이 있는 분들은 더욱 주의를 해야 하는데 오메가 3를 통해서 조금이나마 예방할수 있다면 당연히 챙겨야 하는 이유중 하나인것 같네요.어머니 말고도 아버지도 함께 챙겨드시고 있는 이유중 하나죠.당뇨, 관절염,건선 과 같은 자가면역질환을 예방해주는데 큰 도움이 된다고 합니다.

 

오메가 3 하루섭취량 추가적으로 오메가3는 대장암 예방효과와 혈액 내 칼슘 수치를 향상해줍니다. 최근 문제시되는 우울증과 조울증에도 좋다고 합니다. 효능 중에 깜짝 놀라운 것은 알츠하이머와 치매 예방에 좋으며 시력 감퇴까지도 효능이 있다고 해요. 좋은 제품을 선택하는 요령을 말씀드려 볼게요. 우선 동물성과 식물성이 있는데 식물성이 좋은 것 같습니다. 동물성은 말 그대로 동물성이라 비린 맛과 소화에도 좋지 않은 것 같아요. 최근에 나오는 제품들은 식물성으로 만든 제품이 많이 있으니 식물성인지 확인하고 사시면 좋겠죠?

오메가 3는 혈중 중성 지질 개선 효과와 기억력 개선, 건조한 눈에도 좋다보니 많은 분들이 매일 한알씩 먹는 건강기능식품 중 하나일 겁니다. 건강기능식품을 드실 때는 어떤 성분 때문에 이 부분에 도움이 되는지 알게 된다면 굳이 겹치는 효능을 가진 것을 중복되게 먹을 필요가 없어집니다. 우선 오메가 3는 동물성과 식물성으로 나눠지게 됩니다. 동물성은 주로 생선에서 추출되며 DHA와 EPA가 적당히 균형을 이루고 있죠. 반면 식물성은 미세조류를 통해서 추출되며 DHA가 주를 이루고 있습니다.

 

오메가 영양제를 고르는데에 있어 심혈을 기울여야 하는데, 오랜 기간 건강을 위해 섭취해야 하는 영양제인 만큼 꼼꼼하게 살펴보고 오메가 3를 섭취해야 합니다. 우선 식물성 제품을 선택해야 하는데 만약 동물성 제품을 선택하면 미세플라스틱이나 중금속과 같은 환경오염 물질이 신체 내에 축적될 가능성이 높기 때문입니다. 이는 주원료로 안전하다는 보장이 없기 때문에 건강을 위해서라도 식물성 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

성장기 어린이에게 DHA와 EPA의 수치가 저하될 경우 주의력이 결핍되고 과잉행동장애가 나타날 수 있어요. 이러한 어린이들이 오메가 3 지방산을 섭취하면 해당 증상의 개선 효과를 기대할 수 있죠. 또한 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머나 치매 등에 증상이 완화되는 효과도 있다는 연구결과가 있으며, 나이가 들면서 나타나는 시력 감퇴를 늦추는 효능도 있습니다.

오메가 3 하루섭취량 추가적으로 뱃속에 있는 태아뿐만아니라 산모에게도 필요한 영양소이기 때문에 꼭 복용이 필요하다고 해요. 뇌, 신경, 망막등의 발달은 임신 후반기에 특히 매우 빠른속도로 진행되게 되는데 이 시기에 꼭 충분한 양의 오메가3 보충이 필요하다고 해요. 하루 200mg 정도의 양 보충을 권장하고 있다고 해요. 그밖에도 안구에 수분유지로 건조증상을 개선해주는 효과와 머리카락 윤기를 보충해준다고 해요. 그러나 이 또한 과도하게 섭취하게 되면 부작용이 따른다고 하는데요.

 

그래서 요즘 다이어트를 고민하고 있는 저에게 꼭 필요한 성분이기도 했습니다. 직장인이다 보니 술이며 야근이며 하면서 몸에 쌓인 노폐물들이 많았고 지방도 꽤 많았던지라 오메가 3를 꾸준히 챙겨먹으면서 운동을 병행하고 있는데 꽤나 효과가 좋은 것 같더라고요. 눈에 보이도록 나타나는 것은 아니지만 수치를 측정할 때마다 점점 안정적인 수치로 찾아지고 있는 것을 보면 확실히 도움을 많이 받은 식품이기도 한 것 같습니다. 또한 세포를 보호해주는 막을 튼튼하게 해주는 효과도 있기 때문에 눈 건강에 좋다고 합니다. 시력저하를 예방하고 눈에 생길 수 있는 질환들을 막아주는 역할도 해준다고 합니다.

 

이상 오메가 3 하루섭취량 포스팅을 마치겠습니다. 즐거운 시간 되세요.